Todos nós já passámos por isso alguma vez.
Alguns dias, sentimos que estamos cansados ou saturados com o nosso trabalho. É repetitivo. Estamos 8, 10, 12 horas por dia olhando para a mesma tela.
A nossa coluna dói muito. E fisicamente, vemos que estamos num estilo de vida sedentário, fazendo menos exercício do que gostaríamos.
Não dizemos que isso aconteça todos os dias, ou a todas as horas, mas todos já tivemos dias de trabalho assim de vez em quando. É normal.
Hoje em dia, existem inúmeras opções para melhorar o seu espaço de trabalho, onde passamos grande parte do nosso dia.
Uma dessas opções são as Secretárias Elevatórias ou Standing Desk: mesas de escritório com altura regulável, que permitem alternar entre trabalhar sentado e de pé.
Para que quere alternar entre trabalhar sentado e de pé? A resposta é simples: essas mudanças de postura vão ajudá-lo de duas maneiras: por um lado, vão ajudar a melhorar a sua saúde, e por outro, vão ajudar a melhorar a sua produtividade.
Melhore a sua saúde com um standing desk
Podíamos começar a enumerar aqui uma infinidade de estudos acadêmicos que sustentam essa ideia, mas vamos tentar explicá-la de forma mais simples.
Muitos dos trabalhos de escritório de hoje fazem com que as pessoas passem tempo demais sentadas na frente dos seus computadores, o que tem consequências negativas para a saúde.
Por um lado, isso leva a um estilo de vida sedentário, onde o corpo passa boa parte do dia sentado, com pouco movimento e exercício, o que tende a se tornar um círculo vicioso (quanto menos se move e menos exercício se faz, mais difícil se torna mexer-se).
Por outro lado, estar muito tempo na mesma posição tende a "carregar" certas zonas do corpo, como as costas (especialmente a zona lombar, ou a parte superior dos trapézios) e outras articulações como os joelhos, as ancas ou os pulsos.
Uma secretária elevatória Tablakala não vai mudar a sua saúde completamente, mas permite-lhe realizar facilmente mudanças de postura (alternar entre trabalhar um tempo sentado e outro tempo de pé). Isso vai ajudá-lo a ser um pouco menos sedentário no seu dia a dia, a exercitar inconscientemente os seus músculos e a realizar mudanças de postura frequentes para melhorar a circulação e reduzir dores nas costas e articulações.
Smart desk para melhorar a sua produtividade
Por outro lado, está demonstrado por estudos científicos que realizar mudanças de postura frequentes durante o trabalho (por exemplo, alternar entre trabalhar sentado e de pé) aumenta o foco mental e a produtividade.
Se parar para pensar, é normal.
Às vezes, percebe-se que está cansado, fisicamente ou mentalmente, do trabalho que está a fazer nesse momento. Aos poucos e sem perceber, acaba por "se deitar" na cadeira e a mente começa a bloquear-se e a fluir menos.
Nestes casos, uma mudança de postura pode ajudar. Se se sentir bloqueado ou cansado, tente mover-se, dar um pequeno passeio pelo escritório ou, se tiver uma estrutura regulável com motor para a sua secretária, mude para a posição de pé.
Essa mudança de dinâmica pode ajudá-lo a desbloquear a situação e começar com ideias renovadas.
Da mesma forma, isso não é uma fórmula mágica, nem vai transformá-lo numa pessoa super produtiva de um dia para o outro, mas se incorporar as mudanças de postura (alternar entre trabalhar sentado e de pé) ao seu hábito de trabalho, é muito provável que se torne mais produtivo no seu dia a dia.
Resumindo, utilizar uma secretária com altura regulável pode ajudar-lhe a:
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Aumentar o nível de energia: Trabalhar numa secretária elevatória promove o movimento necessário para melhorar a circulação e oxigenar o cérebro, o que aumenta o nível de energia e a concentração.
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Melhorar o seu estado de espírito: Quem passa mais de 6 horas sentado por dia apresenta maiores sinais de stress do que quem não o faz. Alternar entre trabalhar de pé e sentado melhora o estado de espírito e reduz a fadiga e a tensão.
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Melhorar o movimento articular e muscular: O movimento muscular e articular necessário para passar da posição sentado para de pé ajuda a combater a rotina sedentária no trabalho.
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Aumentar a produtividade: Trabalhar numa secretária elevatória demonstrou aumentar a produtividade no trabalho.
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Ajudar a consumir calorias: Trabalhar de pé consome 12% mais calorias do que estar sentado, o que ajuda a queimar mais calorias diariamente e a melhorar a condição física.
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Desenvolver maior foco mental: O movimento enquanto trabalha fomenta a concentração e a criatividade, melhorando o raciocínio crítico e a atenção.
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Reduzir o risco de doenças: O estilo de vida sedentário acarreta riscos para a saúde. Alternar entre trabalhar de pé e sentado está associado a menores taxas de enfarte, acidentes vasculares cerebrais e diabetes. Além disso, é muito recomendado para melhorar as dores nas costas.
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Reduzir o consumo de cafeína: Estar de pé regularmente é uma forma mais natural do que o café ou as bebidas energéticas para se manter alerta no trabalho.
E já acabámos:
3 Dicas se for a sua primeira experiência com uma Standing Desk
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Comece aos poucos
Se trabalha sentado, o seu corpo não está habituado a trabalhar de pé. Para que não seja muito difícil no início e para não desmotivar, comece com períodos curtos de 10-15 minutos de pé (coloque um alarme!) e umas 2-3 vezes por dia. Com a prática, aos poucos conseguirá aumentar para sessões de 30-45 minutos em pé sem problemas, várias vezes ao dia.
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Encontre a sua postura ergonómica e memorize as suas alturas
Depois de instalar a sua secretária, procure a sua postura ergonómica de trabalho, onde não force nenhuma parte do seu corpo. Um bom começo é uma postura com os cotovelos a 90º e naturalmente apoiados na secretária, sem forçar as costas ou os braços, mas cada um deve procurar a sua postura ideal. Uma vez encontrado, memorize as suas alturas de sentado e de pé na sua secretária. Assim, poderá mudar de posição com um simples clique.
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Comece de pé no início das suas sessões de trabalho
Por exemplo, recomendamos que deixe a secretária na posição elevada na noite anterior e comece a jornada de trabalho com uma sessão de pé. Também pode deixá-la de pé quando for fazer uma pausa para o almoço (ou para ir à casa de banho), para que, ao voltar, comece com uma sessão de pé e mude a dinâmica.
Dica final: Experimente combinar a Standing Desk com a técnica Pomodoro: sessões de trabalho de 25 minutos concentrado, separadas por 5 minutos de descanso.