Avantages d'un bureau debout

Nous sommes tous passés par là.

De temps en temps, vous vous sentez épuisé ou fatigué de votre travail. C'est répétitif. Vous passez 8, 10, 12 heures par jour à regarder le même écran.

Tu as très mal au dos. Et vous avez mauvaise mine physiquement parce que vous menez une vie plutôt sédentaire, en faisant moins d’exercice que vous ne le souhaiteriez.

Nous ne disons pas que nous pensons cela tous les jours, ou à toute heure, mais nous avons tous eu des journées de travail comme celle-ci de temps en temps. C'est normal.

Aujourd’hui, il existe d’innombrables options pour améliorer votre espace de travail, où vous passez une bonne partie de votre journée.

L'une de ces options est le bureau debout : des tables de bureau réglables en hauteur qui permettent d'alterner entre la position assise et debout.

Pourquoi voudriez-vous alterner entre la position assise et la position debout ? La réponse est simple : ces changements de posture vous aideront de deux manières : d’une part, ils vous aideront à améliorer votre santé. Et d’autre part, cela vous aidera à améliorer votre productivité.

Améliorez votre santé avec un bureau debout

Nous pourrions commencer à énumérer ici d’innombrables études universitaires qui soutiennent cette idée, mais essayons de l’expliquer plus simplement.

De nos jours, de nombreux emplois de bureau obligent les gens à passer beaucoup de temps assis devant leur ordinateur, ce qui a des conséquences négatives sur leur santé.

D'une part, cela vous pousse vers un mode de vie sédentaire, dans lequel votre corps passe une bonne partie de la journée assis, avec peu de mouvement et peu d'exercice, ce qui a tendance à être un cercle vicieux (car moins vous bougez et moins vous faites d'exercice, plus il faut d'efforts pour bouger).

En revanche, en restant longtemps dans la même position, vous avez tendance à exercer une pression sur certaines zones de votre corps, comme votre dos (en particulier le bas du dos ou les muscles trapèzes supérieurs) et d’autres articulations comme vos genoux, vos hanches ou vos poignets.

Un bureau élévateur Tablakala ne changera pas complètement votre santé, mais il peut facilement vous permettre de changer votre posture (alterner entre la position assise pendant un certain temps et la position debout pendant un certain temps). Cela vous aidera à être un peu moins sédentaire dans votre vie quotidienne, à exercer inconsciemment vos muscles et à effectuer des changements de posture fréquents pour améliorer la circulation et réduire les douleurs dorsales et articulaires.

Bureau intelligent pour améliorer votre productivité

D’autre part, des études scientifiques ont également montré que changer fréquemment de posture au travail (par exemple, alterner entre la position assise et debout) augmente la concentration mentale et la productivité.

Si vous vous arrêtez pour y réfléchir, c'est normal.

Parfois, vous vous rendez compte que vous êtes fatigué, physiquement ou mentalement, à cause du travail que vous faites à ce moment-là. Petit à petit et sans vous en rendre compte, vous commencez à vous « allonger » sur votre chaise et votre esprit commence à se bloquer et à moins couler.

Dans ces cas, un changement de posture peut aider. Si vous vous sentez coincé ou fatigué à un moment donné, essayez de vous déplacer, de faire quelques minutes de marche dans votre bureau ou, si vous avez un bureau réglable motorisé , de changer de posture pour vous tenir debout.

Ce changement de dynamique peut vous aider à débloquer la situation et à repartir avec des idées renouvelées.

De même : ce n’est pas une formule magique et cela ne fera pas de vous une personne très productive du jour au lendemain, mais si vous intégrez des changements de posture (alternance entre la position assise et debout) dans vos habitudes de travail, vous serez très probablement plus productif dans votre travail quotidien.

En bref, l’utilisation d’un bureau réglable en hauteur peut vous aider à :

1. Augmentez votre niveau d’énergie : travailler debout favorise la mobilité nécessaire pour améliorer la circulation et oxygéner le cerveau. Ce qui augmente les niveaux d’énergie et la concentration.
2. Améliorez votre humeur : Ceux qui passent plus de 6 heures par jour assis montrent plus de signes de stress que ceux qui ne le font pas. Alterner entre la position debout et assise améliore votre humeur et réduit la fatigue et la tension.
3. Améliore le mouvement des articulations et des muscles : Le mouvement des muscles et des articulations pour passer de la position assise à la position debout aide votre santé et contrecarre une routine de travail sédentaire.
4. Augmentez votre productivité : il a été démontré que travailler à un bureau debout augmente la productivité au travail.
5. Cela vous aide à brûler des calories : se tenir debout brûle 12 % de calories de plus que s'asseoir, ce qui vous aide à brûler plus de calories chaque jour et donc à améliorer votre condition physique.
6. Développez une meilleure concentration mentale : le mouvement pendant que vous travaillez encourage la concentration et la créativité, améliorant la pensée critique et l’attention.
7. Réduit le risque de maladie : Un mode de vie sédentaire comporte des risques pour la santé. L’alternance entre la position debout et assise est liée à des taux plus faibles de crise cardiaque, d’accident vasculaire cérébral et de diabète. De plus, il est fortement recommandé pour améliorer les douleurs et l’inconfort du dos.
8. Réduisez votre consommation de caféine : se lever régulièrement est un moyen plus naturel de rester alerte au travail que le café et les boissons énergisantes.

Et nous avons terminé :

3 conseils si c'est votre première expérience avec un bureau debout

1. Commencez lentement

Si vous travaillez assis, votre corps n’est pas habitué à travailler debout.

Pour éviter que cela ne devienne trop difficile et démotivant au début, commencez par de courtes périodes debout de 10 à 15 minutes (réglez une alarme !) et levez-vous 2 à 3 fois par jour.

Avec de la pratique, vous pourrez progressivement passer à des séances debout de 30 à 45 minutes sans aucun problème, et plusieurs fois par jour.

2. Trouvez votre posture ergonomique et mémorisez vos hauteurs

Une fois votre bureau installé, trouvez votre position de travail ergonomique, celle dans laquelle vous ne sollicitez aucune partie de votre corps.

Une bonne position de départ est généralement avec les coudes à 90 degrés et reposant naturellement sur la table, sans forcer le dos ou les bras, mais chaque personne doit trouver sa position idéale.

Une fois que vous avez cela, mémorisez vos hauteurs assises et debout à votre bureau. De cette façon, vous pouvez changer la position en un seul clic.

3. Commencez vos séances de travail debout.

Par exemple, nous vous recommandons de surélever votre bureau la veille et de commencer votre journée de travail par une séance debout.

Vous pouvez également la laisser debout lorsque vous faites une pause déjeuner (ou une pause toilettes), afin qu'à votre retour, vous puissiez commencer une séance debout et changer la dynamique.

Conseil final : essayez de combiner le bureau debout avec la technique Pomodoro : des séances de travail concentrées de 25 minutes, séparées par des pauses de 5 minutes.