Avantages d'un bureau debout

Nous avons tous été là à un moment donné.

Un jour ou l’autre, vous vous sentez épuisé ou fatigué de votre travail. C'est répétitif. Vous passez 8, 10, 12 heures par jour à regarder le même écran.

Votre dos vous fait très mal. Et vous avez mauvaise mine physiquement parce que vous menez une vie plutôt sédentaire, faisant moins d'exercice que vous ne le souhaiteriez.

Nous ne disons pas que nous pensons cela tous les jours ou tout le temps, mais nous avons tous eu des journées de travail comme celle-ci de temps en temps. C'est normal.

Il existe aujourd’hui d’innombrables possibilités pour améliorer votre espace de travail, où vous passez une bonne partie de la journée.

Une de ces options sont les bureaux élévateurs ou Standing Desk : des tables de bureau réglables en hauteur, qui vous permettront d'alterner entre travailler assis et debout.

Pourquoi souhaiteriez-vous alterner travail assis et debout ? La réponse est simple : ces changements de posture vous aideront de deux manières : d’une part, ils vous aideront à améliorer votre santé. Et d’un autre côté, cela vous aidera à améliorer votre productivité.

Améliorez votre santé avec un bureau debout

Nous pourrions commencer à énumérer ici d’innombrables études universitaires qui soutiennent cette idée, mais nous allons essayer de l’expliquer de manière plus simple.

De nos jours, de nombreux emplois de bureau obligent les gens à passer trop de temps assis devant leur ordinateur, ce qui a des conséquences négatives sur la santé.

D'une part, cela vous pousse vers un mode de vie sédentaire, dans lequel votre corps passe une bonne partie de la journée assis, avec peu de mouvement et peu d'exercice, ce qui est généralement un cercle vicieux (puisque moins vous bougez et moins vous faites d'exercice). faire, plus il faut d'efforts pour bouger).

En revanche, en passant longtemps dans la même position, vous avez tendance à « charger » certaines zones de votre corps, comme le dos (surtout les lombaires, ou la zone supérieure des trapèzes) et d'autres articulations comme comme les genoux, les hanches ou les poignets.

Une table élévatrice Tablakala ne va pas changer complètement votre santé, mais elle peut facilement vous permettre de faire des changements de posture (alterner entre travailler un moment assis et travailler un moment debout). Ce qui vous aidera à être un peu moins sédentaire dans votre vie quotidienne, à exercer inconsciemment vos muscles et à modifier fréquemment votre posture pour améliorer la circulation et réduire les douleurs au dos et aux articulations.

Bureau intelligent pour améliorer votre productivité

D'autre part, des études scientifiques démontrent également que des changements fréquents de posture pendant le travail (par exemple, alterner entre travailler assis et debout) augmentent la concentration mentale et la productivité.

Si on y réfléchit, c'est normal.

Parfois, vous réalisez que vous êtes fatigué, physiquement ou mentalement, à cause du travail que vous faites à ce moment-là. Petit à petit et sans en être conscient, vous vous « allongez » sur votre chaise et votre esprit commence à se bloquer et à moins circuler.

Dans ces cas-là, un changement de posture peut vous aider. Si vous vous sentez bloqué ou fatigué à un moment donné, essayez de bouger, faites quelques minutes de marche dans votre bureau, ou si vous disposez d'une structure réglable avec moteur pour votre bureau , changez de posture pour travailler debout.

Ce changement de dynamique peut vous aider à débloquer la situation et à repartir avec des idées renouvelées.

De même : ce n'est pas une formule magique et cela ne fera pas de vous une personne très productive du jour au lendemain, mais si vous intégrez des changements de posture (en alternant travail assis et debout) dans votre habitude de travail, il est très probable que vous soyez plus productif. dans votre vie de tous les jours.

En résumé, utiliser une table à hauteur réglable peut vous aider à :

1. Augmentez votre niveau d'énergie : Travailler sur un bureau élévateur favorise la mobilité nécessaire pour améliorer la circulation et oxygéner le cerveau. Ce qui augmente le niveau d’énergie et la concentration.
2. Améliorez votre humeur : ceux qui restent assis plus de 6 heures par jour montrent plus de signes de stress que ceux qui ne le font pas. L’alternance entre travailler debout et assis améliore l’humeur et réduit la fatigue et les tensions.
3. Améliore le mouvement des articulations et des muscles : Les mouvements musculaires et articulaires pour passer de la position assise à la position debout aident votre santé et contrecarrent la routine de travail sédentaire.
4. Augmentez votre productivité : il a été démontré que travailler sur une table élévatrice augmente la productivité au travail.
5. Vous aide à consommer des calories : travailler debout consomme 12 % de calories en plus qu'être assis, ce qui vous aide à brûler plus de calories au quotidien et donc à améliorer votre condition physique.
6. Développer une plus grande concentration mentale : bouger pendant le travail encourage la concentration et la créativité, améliorant ainsi le raisonnement critique et l'attention.
7. Réduit le risque de maladie : Un mode de vie sédentaire comporte des risques pour la santé. L’alternance entre le travail debout et assis est liée à une diminution des taux de crise cardiaque, d’accident vasculaire cérébral et de diabète. De plus, il est fortement recommandé d’améliorer les maux de dos et l’inconfort.
8. Réduisez votre consommation de caféine : Se tenir régulièrement debout est un moyen plus naturel de rester clair au travail que le café et les boissons énergisantes.

Et nous avons terminé :

3 conseils si c'est votre première expérience avec un bureau debout

1. Commencez petit

Si vous travaillez assis, votre corps n’est pas habitué à travailler debout.

Pour que cela ne vous semble pas trop difficile et ne vous démotive pas au début, commencez par de courtes périodes debout pendant 10 à 15 minutes (réglez une alarme !) et debout environ 2 à 3 fois par jour.

Avec de la pratique, vous pourrez petit à petit passer à des séances debout de 30 à 45 minutes sans problème, et ce plusieurs fois par jour.

2. Trouvez votre posture ergonomique et mémorisez vos tailles

Une fois votre table installée, trouvez votre posture de travail ergonomique, dans laquelle vous ne sollicitez aucune partie de votre corps.

Un bon début est généralement une position avec les coudes à 90º et naturellement appuyés sur la table, sans forcer le dos ni les bras, mais chacun doit trouver sa position idéale.

Une fois que vous l’avez, mémorisez vos hauteurs assises et debout à votre table. De cette façon, vous pouvez modifier la position en un seul clic.

3. Commencez vos séances de travail debout

Par exemple, nous recommandons de quitter la table en position surélevée la veille et de commencer la journée de travail par une séance debout.

Vous pouvez également la laisser debout lorsque vous allez faire une pause pour manger (ou aller aux toilettes), afin qu'à votre retour vous puissiez commencer par une séance debout et changer la dynamique.

Dernier conseil : essayez de combiner le Standing Desk avec la technique Pomodoro : des séances de travail concentrées de 25 minutes, séparées par 5 minutes de repos.